La lumière bleue est une partie du spectre lumineux qui correspond aux longueurs d’onde comprises entre 380 et 500 nanomètres. Elle est émise par le soleil, mais aussi par les sources artificielles comme les ampoules, les écrans, les LED, etc. Elle a des effets positifs et négatifs sur notre santé. Quels sont ces effets et comment les gérer? Voici quelques éléments de réponse.

Les effets positifs de la lumière bleue

La lumière bleue a des effets positifs sur notre santé, notamment sur notre rythme circadien, notre humeur et notre cognition. En effet, la lumière bleue est le signal principal qui synchronise notre horloge biologique interne avec le cycle jour-nuit. Elle permet ainsi de réguler nos cycles de sommeil et d’éveil, nos sécrétions hormonales, notre température corporelle, etc. Elle permet aussi de stimuler notre vigilance, notre attention, notre mémoire, notre créativité, etc. Elle permet enfin de favoriser notre bien-être, notre moral et notre énergie.

Les effets négatifs de la lumière bleue

La lumière bleue a aussi des effets négatifs sur notre santé, notamment sur nos yeux, notre sommeil et notre peau. En effet, la lumière bleue est une lumière à haute énergie qui peut être nocive pour nos yeux. Elle peut provoquer une fatigue visuelle, une sécheresse oculaire, une irritation ou une inflammation des yeux. Elle peut aussi endommager la rétine et augmenter le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Elle peut également perturber notre rythme circadien en inhibant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Elle peut ainsi retarder l’endormissement, réduire la qualité et la durée du sommeil, et altérer nos performances et notre humeur le lendemain. Elle peut enfin accélérer le vieillissement cutané en favorisant le stress oxydatif et la production de radicaux libres, qui peuvent dégrader le collagène et l’élastine de la peau.

Comment se protéger de la lumière bleue?

Pour se protéger des effets négatifs de la lumière bleue, il existe plusieurs solutions. La première est de limiter son exposition à la lumière bleue artificielle, en réduisant son temps passé devant les écrans, en évitant d’utiliser ses appareils le soir ou la nuit, ou en activant le mode nuit ou le filtre anti-lumière bleue de ses appareils. La deuxième est de porter des lunettes adaptées à sa vue ou à son usage des écrans, qui peuvent être équipées de verres anti-lumière bleue ou anti-reflets. La troisième est de s’exposer à la lumière naturelle du soleil le matin ou en journée, pour synchroniser son horloge biologique et bénéficier des effets positifs de la lumière bleue. La quatrième est d’adopter une hygiène de vie saine, qui passe par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et de qualité, etc.

La lumière bleue a donc des effets positifs et négatifs sur notre santé. Il faut donc savoir en profiter sans en abuser. Il faut aussi se protéger des effets négatifs en limitant son exposition à la lumière bleue artificielle, en portant des lunettes adaptées, en s’exposant à la lumière naturelle du soleil et en adoptant une hygiène de vie saine. On peut ainsi préserver sa santé visuelle, son sommeil et sa peau.